"Waarom een ademcoach?" krijg ik natuurlijk dikwijls te horen. Sinds wanneer gaat goed ademen niet meer vanzelf?
Ter geruststelling: ademen gaat nog steeds vanzelf. Het ademcentrum in onze hersenen bepaalt wanneer we een verse teug lucht nodig hebben. Als we gaan hardlopen, zal dat vaker zijn dan wanneer we op de bank zitten te niksen. Maar dat ademcentrum kan ontregeld raken. Door een onderliggende ziekte, een verkeerde lichaamshouding, rugpijn, door stress of na een operatie. Volgens een Britse studie uit 2005 is dat bij ongeveer een op de tien gezonde mensen het geval (waarschijnlijk is dit onderschat). En van de mensen met astma of COPD ademt ongeveer een kwart verkeerd. Verkeerd of 'disfunctioneel ademen’, zoals het officieel heet, wil zeggen dat het ademritme onregelmatig is, dat alleen de bovenkant van de longen wordt gebruikt of dat de adem wordt ingeslikt of vastgezet. Het gevolg is dat ademen te veel moeite kost en dat er te véél wordt geademd (overademen). Overademen is iets waar je niets van hoeft te merken, maar veroorzaakt op termijn wel diverse lichamelijke, mentale en psychologische klachten. Zo is de zogenaamde buikademhaling heel belangrijk. Een buikademhaling wil niet zeggen dat je je buik naar buiten duwt (met je spieren). Bij een buikademhaling duwt je middenrif zich naar beneden, waardoor de ingewanden een beetje naar 'buiten' worden gedrukt. Zo ontstaat er een bolling in de buik. Deze buikademhaling of middenrifademhaling stimuleert de nervus vagus, die verantwoordelijk is voor het activeren van het parasympathisch zenuwstelsel. En dat is het deel van het zenuwstelsel dat zorgdraagt voor onder andere een goed immuunsysteem en spijsvertering. Daarbij worden bij een middenrifademhaling de organen goed gemasseerd. En die massage is belangrijk voor de vitaliteit van de organen en voor het afvoeren van afvalstoffen. Tijd om je aandacht regelmatig te richten op de buikademhaling. Maar let op: het is niet de bedoeling dat de bewuste ademhaling je gespannen maakt. Ademhaling gebeurt niet voor niets autonoom (onbewust). Als je er mee aan de slag gaat doe het dan met zachte kracht, vanuit ontspanning. En het gaat niet over goed of fout. 6 x per minuut ademhalen is inderdaad goed, maar 12 x per minuut ademhalen is ook goed. Het gaat om de verhouding met de inspanning die jouw lichaam levert. Als je denkt dat er wel wat te verbeteren is aan je ademhaling of als je klachten hebt kan het waardevol zijn om samen eens naar je adempatroon te kijken. Je kunt altijd vrijblijvend contact opnemen of meedoen aan de Basiscursus Adem.
コメント